Привет! Меня зовут Динара. Я сертифицированный фитнес-тренер и мама троих детей.
После родов и значительного набора веса я сама трижды прошла путь к сильному и подтянутому телу: снизила вес, уменьшила «ушки» на бёдрах и сделала целлюлит заметно менее выраженным.
В программе я объединила питание, домашние тренировки и восстановление в понятную систему — без хаотичных диет и случайных упражнений.
Начнём с основы результата — питания.
Меню на 30 дней
для снижения веса
В среднем 1300 ккал в день — с рассчитанным КБЖУ
30 дней вкусных домашних блюд из обычных продуктов. Для каждого приёма пищи указаны граммовки и КБЖУ. Большинство блюд готовится за 15–45 минут, а основные блюда можно приготовить сразу на два дня — меньше времени у плиты и больше порядка в питании.
ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА
Готовый план тренировок на целый месяц — тебе не нужно думать, что делать сегодня и какие упражнения выбирать. Просто включай тренировку и повторяй за мной.
-
16 СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА ВСЁ ТЕЛО
Тренировки на верх и низ тела с акцентом на ягодицы, ноги, руки и пресс. Упражнения простые, но эффективные — заниматься можно дома с минимальным инвентарём. Тренировки распределены по дням, чтобы нагрузка чередовалась и программа была понятной и удобной.
-
8 ТРЕНИРОВОК НА РАСТЯЖКУ ВСЕГО ТЕЛА
Тренировки на растяжку всего тела помогут развивать гибкость и подвижность, поработать над осанкой и снять напряжение после силовых нагрузок. Отлично дополняют силовые тренировки и помогают сделать движения более свободными.
-
БОНУС: ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ ЖИВОТА
Видео-урок с техникой самомассажа живота, которую можно выполнять самостоятельно дома. Я подробно показываю технику и последовательность движений.
-
БОНУС: МФР ВСЕГО ТЕЛА
Полноценная МФР-тренировка для всего тела, которая поможет расслабить напряжённые мышцы, улучшить подвижность и восстановиться после нагрузки. Для занятия понадобится только МФР-ролл.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА ПЕРВОГО ЗАПУСКА
16 силовых тренировок, 8 растяжек, МФР всего тела и бонусные уроки — готовая программа на месяц.
МОЙ ПУТЬ К ЛУЧШЕЙ ФОРМЕ
Я тоже не всегда была в той форме, в которой нахожусь сейчас. Мне приходилось начинать заново, искать рабочую систему и проверять всё на себе.
Именно поэтому я собрала программу без крайностей и сложных схем — с домашними тренировками, понятным питанием, растяжкой и восстановлением. Всё это я сначала проверила на себе.
ДО
Так выглядела моя отправная точка. С этого всё начиналось.
В тот момент у меня ещё не было понятной системы. Я пробовала разное, искала, что действительно работает, и постепенно начала менять питание, привычки и отношение к тренировкам.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
На этом этапе я ещё не тренировалась регулярно. Основной упор был на питание, массажи и работу с привычками. Уже это дало заметные изменения — но дальше я поняла, что для более подтянутой и сильной формы мне нужны тренировки.
СЕЙЧАС
Когда я добавила системные тренировки, растяжку и восстановление, тело стало меняться по-другому.
Когда ты видишь результат в зеркале, меняется не только тело — меняется отношение к себе. Появляется уверенность, лёгкость и удовольствие от своего отражения. И в какой-то момент ты понимаешь: всё это было не зря. Ты видишь результат своего труда — и это бесценно.
ЕЩЁ ОДИН ПОДАРОК ДЛЯ ТЕБЯ
Бесплатное видео: висцеральный массаж живота
